أوضح خبراء أن الصيام في شهر رمضان يشكل تحديًا للاعبي كرة القدم المحترفين. يتطلب الحفاظ على الأداء البدني العالي للاعبين اتباع إرشادات محددة.
التغذية: أساس الحفاظ على الأداء
أكد البروفيسور فنسنت غوتيبارج، المدير الطبي لـ”فيفبرو”، أن التغذية تمثل التحدي الأكبر للاعب الصائم. يجب أن تكون الوجبة قبل الفجر غنية بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي. يُفضل أن تكون وجبة الإفطار منخفضة المؤشر الجلايسيمي لتعزيز التعافي العضلي. يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة طبيب النادي.
الترطيب: تحدي كبير للاعبين
أوضح غوتيبارج أن الحفاظ على ترطيب الجسم يمثل مشكلة حقيقية أثناء الصيام. يجب استهلاك كميات كافية من المياه بعد الإفطار وحتى السحور. يمكن استخدام وسائل التبريد لتقليل فقدان السوائل. يُنصح بتناول مكملات الصوديوم وتجنب القهوة والشاي.
النوم: ضروري للأداء
غياب النوم المنتظم وتأثر الساعة البيولوجية للاعب يقلل الأداء البدني. عدم انتظام النوم يزيد من صعوبة الأداء والتعافي بعد المباريات. يحتاج الجسم إلى التكيف مع دورة بيولوجية جديدة خلال رمضان، ما يجعل النوم والاسترخاء ضروريًا.
خلفيات تأثير الصيام على اللاعبين
يشير غوتيبارج إلى أن الصيام لا يقدم فائدة بدنية لتحسين الأداء. قد يمنح اللاعبين فوائد نفسية وروحية. الدراسات حول تأثير رمضان على الإصابات قليلة ومتناقضة. يجب على اللاعبين والطاقم التدريبي توخي الحذر.
دور المدربين في التعامل مع الصيام
شدد غوتيبارج على أهمية تواصل اللاعب مع الطاقم التدريبي. يجب تعديل جداول التدريب وفق مواعيد الوجبات والسحور. يجب تجنب التدريبات المكثفة قبل الإفطار مباشرة. يُنصح بتدريب اللاعبين في فترة المساء بعد تناول وجبة الإفطار.
اترك تعليقاً